Zelfverbetering
12 onverwachte manieren om meditatie gemakkelijk en leuk te maken
Als ik mijn gestreste vrienden meditatie aanbeveel, doen ze vaak hun ogen wijd open en knijpen hun neus dicht.
'Bedoel je, een uurtje zitten en aan niets denken? Ik denk niet dat ik het kan. '
Ik begrijp het. Als je aan meditatie denkt, is het eerste beeld dat in je opkomt waarschijnlijk een yogi, zittend met een rechte ruggengraat voor een vredig meer, de vingertoppen aanraken.
Maar in werkelijkheid kan meditatie een veel bredere praktijk zijn.
Voor beginners, en zelfs voor mensen die gewend zijn aan spirituele oefening, raad ik altijd meditaties van eenvoudige opmerkzaamheid aan in plaats van een klassieke zittende meditatie.
H. Er zijn 12 van mijn favoriete dingen om met aandacht te doen:
- De techniek van 100 ademhalingen proberen.
Dit is een zeer complexe meditatietechniek! Ik haal 100 keer adem. Ik tel ze. Ik probeer aan niets anders te denken. JEP. Het is revolutionair. En het werkt ook echt voor mij. Het geeft mijn brein iets te doen (wee! Tellen!) Terwijl de rest gewoon rondhangt, onbedoeld mediteert. - Naar muziek aan het luisteren.
Probeer elk instrument in de band te horen. Scheid de tekst van de melodie - luister naar iets instrumentaals, als je kunt. Zing mee en voel je lichaam trillen met het zoemen van geluid. - Dansen.
Maak je klaar om te boogie - meditatie heeft net een soundtrack gekregen! De meeste mensen hebben wel eens wat deuntjes opgezet en het kleed uitgehouwen om te relaxen na een zware dag. Dans of kundalini meditatie gaat nog een stap verder door deelnemers te vragen het ego los te laten en zich over te geven aan het ritme en de extase van beweging. - Drinken.
Ik stel me voor dat je, net als ik, elke ochtend iets drinkt. In plaats van het gewoon naar beneden te gooien als een schot aan de bar, drink het langzaam. - Yoga doen.
Alleen al de beoefening zal een prachtig gevoel van aanwezigheid in je leven teweegbrengen. - Een wandeling maken.
Een langzame. Echt traag. Adem in en til je voet op, adem uit en plant hem. Herhaling. Voor meer: Loopmeditatie - Kunst maken.
De praktijk van schilderen, tekenen, naaien of stroken van tijdschriften op papier lijmen is ongelooflijk meditatief. Maak wat tijd vrij voor kunst en zorg ervoor dat je er tijdens je werk echt bij bent met je project. - Journaling.
Het bijhouden van een dagboek of dagboek is een geweldige oefening. Mindful journaling verschilt enigszins van uw typische dagboek. Bij het schrijven in een dagboek schrijven mensen de gebeurtenissen die ze die dag hebben meegemaakt meestal op en reflecteren ze erop. Mindful journaling wordt specifiek gebruikt als hulpmiddel voor reflectie en groei. Schrijven met pen en papier zorgt ervoor dat u niet wordt afgeleid door internet. Het helpt ook om je geest scherp te houden door de motoriek en het geheugen te verbeteren. Het kan je ook helpen om verder in contact te komen met je woorden en gevoelens. - Een zin herhalen.
Het herhalen van een zin in je hoofd of hardop kan extreem meditatief zijn - daarom is het in religieuze praktijken herhalen van uit het hoofd geleerd verzen of mantra's vrij universeel. 'Ohm' is een klassieker, maar elke vorm van herhaling kan werken. Probeer iets in je hoofd te zeggen, zelfs een enkel woord, en kijk hoe het voelt. Voor meer: Mantra-meditatie - Koken.
Dit is een van mijn favorieten. Koken kan een ongelooflijk krachtige meditatie zijn. Maal je eigen kruiden, hak groenten met een glimlach fijn en doe liefde in je pot. - Aan het eten.
Met aandacht eten is niet alleen een eenvoudige en heerlijke handeling, maar het is ook veel gezonder dan eten opscheppen terwijl je naar je volgende vergadering rent. Neem de tijd om de temperatuur van uw eten met uw vingers te voelen, de textuur te voelen, alle ingrediënten te ruiken. Wees er met je eten voordat je gaat eten. - Gebruik de wekkermeditatie.
Stel een timer in. Mediteer dan totdat de timer afgaat. Op deze manier hoef je je niet af te vragen hoe lang het geleden is, of hoeveel langer je zou moeten mediteren. Het is als meditatie tijdens een cruise-drive.
Vergeet niet om te delen - met aandacht gericht
