21 dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid en welzijn te verbeteren

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie Wereldwijd lijden 350 miljoen mensen aan depressies. Met nummers zoals dat , is het zeer waarschijnlijk dat u iemand kent die eraan heeft geleden, als u dat zelf niet bent.

En depressie is niet de enige psychische aandoening die er is - van angststoornissen tot andere stemmingsstoornissen, er zijn er nogal wat.

Of u nu wel of niet de diagnose van een van deze psychische aandoeningen heeft, er zijn verschillende dingen die u kunt doen om een ​​geestelijk gezonder leven te leiden.

We zouden allemaal een beetje hersenkraker kunnen gebruiken. Gelukkig heeft de wetenschap enkele suggesties voor het overwinnen van persoonlijkheidskenmerken of ongezonde denkpatronen waardoor mensen minder dan optimaal functioneren.

Hier zijn enkele dingen die uit onderzoeken zijn gebleken die de geestelijke gezondheid van mensen kunnen verbeteren:

1. Maak elke dag je bed op.
   Door je bed op te maken, begin je je ruimte op te ruimen. Een opgeruimde ruimte verlaagt uw stressniveau. Je verspilt geen mentale energie.
2. Waardeer jezelf.
   Behandel jezelf met vriendelijkheid en respect, en vermijd zelfkritiek. Maak tijd vrij voor uw hobby's en favoriete projecten, of verbreed uw horizon. Maak dagelijks een kruiswoordpuzzel, plant een tuin, neem danslessen, leer een instrument bespelen of word vloeiend in een andere taal. Leren hoe je verliefd kunt worden op jezelf en hoe je jezelf kunt omhelzen .
3. Gestrest voelen? Glimlach.
   Het is misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar glimlachen kan je hartslag verlagen en je kalmeren.
4. Geef jezelf.
   Geef uw tijd en energie vrij om iemand anders te helpen. Je zult je goed voelen als je iets tastbaars doet om iemand in nood te helpen - en het is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
5. Pak een hobby op om je een goed gevoel te geven.
   Geen hobby die goed zal staan ​​op je universiteitsapps of je cv. Niet iets wat je bent eh maar waarvan u denkt dat het u een meer veelzijdig persoon zal maken. Letterlijk, gewoon iets dat je vervullend, ontspannend of cool vindt.
6. Maak een wandeling van 30 minuten in de natuur -
   het kan een wandeling door een park zijn, of een wandeling in het bos. Onderzoek toont aan dat in de natuur zijn het energieniveau kan verhogen, depressies kan verminderen en het welzijn kan stimuleren.
7. Probeer meditatie.
   Meditatie is niet langer een New Age-rage die te intimiderend is om te proberen. De praktijk heeft tal van gezondheidsvoordelen, van een betere concentratie tot - ja - een verbeterd mentaal welzijn. Dat gezegd hebbende, de praktijk hoeft niet ingewikkeld te zijn.
8. Oefen dankbaarheid.
   Het leven is zoveel beter als je de positieve kant erkent. Onderzoek suggereert dat het uiten van waar je dankbaar voor bent - van je hond tot je favoriete liedje op de radio - je mentale welzijn zal verbeteren.
9. Stop elke dag een kleine herinnering in een potje.
   Het opschrijven van de verbazingwekkende dingen die je overkomen als ze gebeuren, werkt elke dag als een oefening van grote dankbaarheid.
10. Zeg 'nee' meer - zonder uzelf uit te leggen.
    Een van de twee dingen gebeurt onvermijdelijk als je 'ja' zegt tegen dingen die je niet wilt doen - of je doet ze ten koste van je eigen geluk of je verzint excuses en schrikt later ten koste van je relaties. Doe dat niet. Wees hoffelijk en beleefd, maar pas op voor jezelf. 'Nee' is een volledige zin.
11. Klaag minder.
    Het maakt je niet alleen een onaangenaam persoon om in de buurt te zijn in het algemeen, maar ook klagen = piekeren in negatieve gedachten. En nadenken in negatieve gedachten eist op de lange termijn een grote tol van je geestelijke gezondheid. Houd op geen enkele manier dingen vast, maar probeer die negatieve gedachten een keer te uiten en ga verder.
12. Behandel emotionele pijn als fysieke pijn.
    Als je een geestelijke gezondheidsdag nodig hebt, neem er dan een. Als u het steeds moeilijker vindt om uit bed te komen, ga dan naar de dokter. Borstel niets af, want het is geen duidelijke verwonding.
13. Experiment met een nieuw recept, schrijf een gedicht, schilder of probeer een Pinterest-project. Creatieve expressie en algemeen welzijn zijn met elkaar verbonden.
14. Doorbreek de eentonigheid.
    Hoewel onze routines ons efficiënter maken en ons gevoel van geborgenheid en veiligheid versterken, kan een kleine verandering van tempo een saai schema opfleuren. Verander je hardlooproute, plan een roadtrip, maak een wandeling in een ander park, hang wat nieuwe foto's of probeer een nieuw restaurant.
15. Schrijf in een dagboek.
    Pen op papier zetten kan een bevrijdende en louterende ervaring zijn. Probeer een dagboek bij te houden of zelfs gewoon je angsten op te schrijven en ze in de prullenbak te gooien. Een onderzoek uit 2012 wees uit dat het opschrijven van wat je gestrest maakt en het vervolgens fysiek weggooit, je geest kan helpen zuiveren.
16. Breng meer tijd alleen met jezelf door.
    Maak een keer per week of maand tijd vrij om zelf te daten. Ga uit eten en een film, of ga op verkenning in uw stad. Leer comfortabel te zijn om tijd alleen door te brengen. Leer van je eigen gezelschap te houden.
17. Begin elke dag door jezelf te herinneren aan iets positiefs in je leven.
    We hebben de neiging om negatieve gedachten een stuk sterker vast te houden dan positieve, dus dankbaarheid uiten voordat je 's ochtends uit bed komt, is een kleine, effectieve manier om op het goede pad te komen en contact te maken met gelukkiger gedachten.
18. Neem de tijd om te lachen.
    Ga rond met een grappige vriend, bekijk een komedie of bekijk leuke video's online. Lachen helpt angstgevoelens te verminderen.
19. Vier vaker kleine overwinningen.
    Er is niets mis met het stellen van grote doelen voor jezelf in deze tijd van het jaar, maar het bereiken van kleine doelen is net zo belangrijk, dus vier die ook.
20. Dans rond terwijl je je huishoudelijk werk doet.
    Je krijgt niet alleen klusjes gedaan, maar dansen verlaagt de cortisolspiegel (het stresshormoon) en verhoogt de endorfinespiegel (de 'feel-good'-chemicaliën van het lichaam).
21. Breng je geest tot rust.
    Probeer mediteren, Mindfulness en / of gebed. Ontspanningsoefeningen en gebed kunnen uw gemoedstoestand en kijk op het leven verbeteren. Onderzoek toont zelfs aan dat meditatie je kan helpen kalm te worden en de effecten van therapie te versterken.