4 stappen voor het ontwikkelen van krachtige gewoonten

Achter elk succes zit een spoor van broodkruimels. Als je de stappen van een succesvol persoon volgt, zul je een pad vinden dat bezaaid is met opzettelijke en pragmatische stappen die onderweg zijn vermengd met stukjes geluk. Uw succes hangt af van uw vermogen om krachtige gewoonten vast te stellen en te ontwikkelen.

Inzicht in de 'gewoonte-lus'

'De weg naar de hel is geplaveid met goede bedoelingen.' ~ Sint Bernardus van Clairvaux

De meeste inspanningen beginnen met nobele bedoelingen. De beste bedoelingen in combinatie met slechte gewoonten zijn echter een recept voor elke keer mislukken en teleurstelling. Als je een doel stelt maar er niet in slaagt gewoonten vast te stellen die je ondersteunen en naar dat doel leiden, saboteer je je eigen inspanningen

We zijn slaven van onze gewoontes. Ze beheersen ons. Ze dicteren onze acties en die acties bepalen onze resultaten. Als je goede gewoonten ontwikkelt, krijg je goede resultaten.

Volgens Charles Duhigg, auteur van het boek De kracht van gewoonte begint elke gewoonte met een driedelig psychologisch patroon dat een 'gewoonte-lus' wordt genoemd. Ten eerste is er een cue of trigger die je hersenen signaleert en in de automatische modus stuurt, waardoor een gedrag zich kan ontvouwen. Dan komt de routine, die het feitelijke gedrag zelf is. Ten slotte is de beloning iets dat je hersenen leuk vinden en die het helpt om de 'gewoonte-lus' in de toekomst te onthouden.

Neurowetenschappers geloven dat gewoontegedrag zich bevindt in een deel van de hersenen dat de basale ganglia wordt genoemd en dat verantwoordelijk is voor de ontwikkeling van emoties, herinneringen en patroonherkenning. Beslissingen en bewuste keuzes worden echter gemaakt in de prefrontale cortex, een heel ander deel van de hersenen. Zodra een gedragspatroon de lus vaak genoeg heeft herhaald en automatisch wordt, gaat het besluitvormende deel van je hersenen in de 'slaapmodus'.

'... de hersenen beginnen steeds minder te werken', zegt Duhigg. “De hersenen kunnen bijna volledig worden uitgeschakeld. … En dit is een echt voordeel, want het betekent dat je al deze mentale activiteit hebt die je aan iets anders kunt besteden. ' Hij vervolgt: 'je kunt dit complexe gedrag vertonen zonder je er mentaal bewust van te zijn, vanwege het vermogen van onze basale ganglia: om een ​​gedrag aan te nemen en er een automatische routine van te maken.'

Studies bewijzen dat mensen geautomatiseerd gedrag vertonen, zoals het wegrijden van een oprit of tandenpoetsen, elke keer op dezelfde manier, als ze zich in dezelfde omgeving bevinden. Begrijpen hoe gedrag wordt gevormd en gestold, is de eerste stap om deze slechte lussen te doorbreken en krachtige gewoonten te ontwikkelen.

4 stappen om krachtige gewoonten te ontwikkelen

Nu u zich bewust bent van hoe gewoonten worden gevormd en hoe gedrag van nature door uw hersenen wordt bestendigd, kunt u een plan bedenken om negatief gedrag te elimineren en goede gewoonten in te voeren. Gewoonten zijn een cyclus. En het ontwikkelen van krachtige gewoonten omvat opzettelijke opzettelijke handelingen die de juiste cycli tot stand brengen. Hier zijn 4 stappen om u te helpen bij dit proces:

1. Neem deel aan persoonlijke introspectie en zelfreflectie

Zelfreflectie is een proces waarbij je je eigen gedachten en gevoelens onderzoekt om inzicht te krijgen. Introspectie en zelfreflectie stellen je in staat om niet alleen patronen en cycli te herkennen, maar het stelt je ook in staat te bepalen of ze een nadelig effect hebben op je emoties en kijk. Introspectie en reflectie stellen u ook in staat uw triggers te lokaliseren, zodat u de 'gewoonte-lus' kunt onderbreken of voorkomen. Van daaruit kun je alternatieve benaderingen voor deze triggers vinden en een krachtigere gewoonte-lus ontwikkelen.

2. Vervang slechte gewoonten door productievere

Als je eenmaal een lus met slechte gewoonte hebt gevonden, is het tijd om de lus te onderbreken. De grootste fout die de meeste mensen maken bij het corrigeren van een slechte gewoonte, zoals roken of te veel eten, is door simpelweg te proberen met het gedrag te stoppen. Maar onthoud dat wanneer er gewoon gedrag optreedt, de hersenen automatisch zijn. De prefrontale cortex bevindt zich in de 'slaapmodus' en moet worden geactiveerd om de cyclus te doorbreken.

De manier waarop slechte gewoonten worden doorbroken en krachtige gewoonten worden ontwikkeld, is door een negatieve gewoonte te vervangen door een positieve .

Triggers brengen gewoonten in gang. Zodra de trigger optreedt, ontstaat er een gedrag. Door de trigger te herkennen en vervolgens bewust een negatief gedrag door een positief te vervangen, reset je de 'gewoonte-lus'. Laten we roken als voorbeeld gebruiken. Stress is de oorzaak van de drang om te roken bij de meeste mensen. Wanneer iemand zich gestrest voelt, zal iemand die probeert te stoppen met roken, gewoon proberen de neiging om een ​​sigaret te pakken te weerstaan. Uiteindelijk wordt de drang overweldigend en geven ze toe, of erger nog, ze beginnen te roken zonder het zelfs maar te beseffen. De juiste manier om de cyclus te beëindigen is wanneer stress de drang om te roken opwekt, een nieuw gedrag zoals een snelle wandeling, kauwgom kauwen of een ander constructief gedrag zou moeten worden uitgevoerd. U moet de keu identificeren, de ongewenst gedrag met een nieuw, productiever gedrag en zorg ervoor dat het nieuwe gedrag lonend is.

3. Maak een actieplan

'Een doel zonder plan is een wens.' ~ Antoine de Saint-Exupery.

Het niet maken van een gedetailleerd en praktisch plan is een trefzekere manier om uw eigen succes te saboteren. Het ontwikkelen van krachtige gewoonten is een opzettelijke handeling die een plan vereist. Het opstellen van een actieplan is een zeer bewust en praktisch proces. Hieronder staat een model voor het maken van een actieplan voor 'gewoonte-loop':

• Identificeer en schrijf de gewoonte op die veranderd moet worden.
• Schrijf twee tot drie (niet meer dan vier) gedragingen of stappen op die nodig zijn om de gewoonte te vervangen.
• Houd de lijst zichtbaar en verwijs er vaak naar om hem voorop te houden.
• Probeer de stappen elke keer in dezelfde volgorde te volgen.

Houd uzelf verantwoordelijk voor uw plan. Registreer uw successen en mislukkingen tijdens het proces en pas het plan zo vaak als nodig aan. Vier uw successen en erken uw mislukkingen, maar blijf voorwaarts gaan.