8 stappen om een liefdesverdriet SNEL te overwinnen

Een vrouw die lacht en glimlacht als ze over een gebroken hart komt.

Helaas ervaren de meesten van ons een aantal keren in ons leven een gebroken hart. Als we liefde willen vinden, is het bijna onvermijdelijk. Uiteenvallen kunnen mensen maanden of zelfs jaren treffen. Sommige mensen merken dat ze de liefde helemaal opgeven. Gelukkig zijn er, volgens nieuw onderzoek in Neuroscience and Psychology, een aantal zeer effectieve en praktische stappen die we kunnen nemen om onze pijn sneller te genezen en verder te gaan.

Volgens psycholoog is Dr. Guy Winch recent TED Talk Als we diepbedroefd zijn, ervaren we veel van dezelfde symptomen als andere soorten verlies en verdriet, waaronder slapeloosheid, obsessieve gedachten, verminderde immuniteit en zelfs klinische depressie.

Hier zijn enkele van zijn tips om met verloren liefde om te gaan:

1. Begrijp de wetenschap achter een diepbedroefd brein.
Neurowetenschappen hebben opmerkelijke dingen ontdekt over de hersenen tijdens een gebroken hart. Studies hebben grote overeenkomsten aangetoond in de manier waarop onze hersenen zich gedragen tijdens liefdesverdriet en ontwenning van medicijnen. In beide situaties reageren de hersenen verslavend. In de dagen na een breuk begin je obsessieve gedachten te krijgen: je raakt geobsedeerd door de persoon van wie je houdt of geobsedeerd door het vinden van antwoorden op wat er mis is gegaan. Je scrolt door hun Facebook-foto's. Flashbacks van speciale momenten, of dat laatste gevecht, spelen keer op keer in je hoofd. U probeert wanhopig contact met hen op te nemen. De reden waarom het zo moeilijk is om je ex los te laten, is simpel: elke keer dat je denkt of iets ziet dat met hem te maken heeft, krijgen je hersenen een oplossing.

In haar onderzoek, Biologisch antropoloog, Helen Fisher gebruikte een functionele MRI (fMRI) om de hersenen van mensen te bestuderen tijdens een gebroken hart.

'We hebben mensen in de machine gestopt en de resultaten hebben me echt verbaasd', zei ze. 'We ontdekten dat toen ze naar een foto keken van de persoon van wie ze houden, de hypothalamus dopamine naar buiten pompt.'

In de basis van uw hersenen bevindt zich de hypothalamus - het gebied dat verantwoordelijk is voor uw instincten en drijfveren zoals honger, dorst en lust. De hypothalamus pompt dopamine weg en is verantwoordelijk voor al die warme gevoelens die we hebben als we verliefd worden. Dopamine zorgt ervoor dat we ons opgetogen voelen, stemmingswisselingen hebben, onbedwingbare trek veroorzaken en het is de bron van ons obsessieve denken. In de liefde is dopamine op zijn hoogtepunt en voelt het ongelooflijk aan. Maar als we uit elkaar gaan ... slaat de dopamine-ontwenning hard toe.

Begrijpen wat er in uw hersenen gebeurt, is een goede plek om te beginnen. Of je nu een maand of twintig jaar bij je geliefde bent, liefdesverdriet doet pijn. Dus wees aardig voor jezelf en geef je hersenen (en je hart) de kans om te genezen.

2. Blijf uit de buurt van sociale media. (Al is het maar voor 30 dagen).
Makkelijker gezegd dan gedaan! Maar er is een reden waarom zoveel datinggoeroes een periode van 30 dagen zonder contact suggereren na een breuk. Zelfs als je je ex terug wilt (en sommige experts zeggen dat contactloosheid hier echt bij kan helpen) is een maand zonder contact een ongelooflijk krachtig hulpmiddel. Maar contactloos betekent dat je alle banden moet verbreken, niet alleen je ex persoonlijk zien.

- Blokkeer of verberg je ex op Snapchat en Facebook (je hoeft ze niet te ontvrienden).

gekwetst maar nog steeds verliefd citaten

- Laat je ex weten dat je wat tijd vrij gaat nemen op sociale media als dat helpt.

- Schrijf de datum ergens op om jezelf eraan te herinneren dat 30 dagen voorbij zijn.

Wanneer u in de verleiding komt om contact met hen op te nemen (en u zult), leidt u uzelf af. Bel een vriend die weet dat u zich in uw periode zonder contact bevindt. Gaan hardlopen. Lees een boek. Een film kijken. Binge je favoriete tv-programma. Zet je telefoon uit. Leid jezelf af zoals je kunt.

3. Weg met de herinneringen.
Verwijder of verberg zoveel mogelijk alle herinneringen van je ex. Als elke herinnering uit het zicht is, wordt het herstel zoveel gemakkelijker. Liefde, zoals het gezegde, geeft je een roze bril.

'Alles aan hen is speciaal', legt Fisher uit. 'Het huis waarin ze wonen, de straat waar ze wonen, het is allemaal speciaal voor jou. Het zijn dopamine-triggers. '

Als je veel herinneringen achterlaat, wordt je dopamine-reactie gewoon keer op keer geactiveerd en wordt het veel moeilijker om verder te gaan.

4. Maak een lijst van waarom ze niet perfect waren.
Je ex idealiseren en focussen op hoe geweldig ze waren, is een veel voorkomende reactie op liefdesverdriet. Na een tijdje denk je misschien aan alle manieren waarop ze de enige perfecte voor jou waren. We hebben de neiging om na verloop van tijd de slechte dingen over een relatie te vergeten, dus stelt Winch voor om een lijst te maken.

- Schrijf alle manieren op waarop de ex de verkeerde voor je was.

- Denk aan alle dingen die je niet leuk vond aan je ex. Hebben ze iets gedaan dat grof of kwetsend was? Hadden ze persoonlijkheidskenmerken of gewoonten die niet geweldig waren?

- Het gaat er niet om hatelijk zijn of de ander haten. Een lijst met negatieven erkent eenvoudigweg dat niemand perfect is. Het biedt een beetje balans en een realiteitscheck.

- Bewaar de lijst op je telefoon zodat je hem kunt lezen wanneer je merkt dat je fantaseert over de perfectie van je ex.

5. Krijg een gevoel van afsluiting.
Na een break-up, vooral als je ex ghostde of geen goede uitleg gaf, werd de vraag 'Wat ging er mis'>

Bijvoorbeeld:

- Het eindigde omdat ze emotioneel niet beschikbaar was. (Niet omdat je niet goed genoeg was.)

- Het eindigde omdat hij niet klaar was voor een langdurige relatie. (Niet omdat je niet mooi genoeg bent.)

- Het eindigde omdat we geen goede match waren. (Niet omdat u niet kunt worden bijgewerkt.)

6. Vul de holtes in.
Verder gaan betekent manieren vinden om de gaten te vullen die je ex in je leven heeft achtergelaten.

- Ga uit met vrienden, of ontmoet nieuwe mensen

- Start een nieuwe hobby

- Oefening

- Doe vrijwilligerswerk in uw gemeenschap

- Veel plezier, denk terug aan activiteiten die u vroeger leuk vond tijdens uw enkele dagen

- Ga erop uit of ga op vakantie

- Ga naar buiten, wees actief en betrokken

7. Probeer geen vrienden te zijn.
Het is niet gemakkelijk om over een ex heen te komen als je nog steeds vrienden probeert te zijn. Vrienden zijn kan op de lange termijn mogelijk zijn, maar gedurende ten minste zes maanden zal elke poging tot vriendschap het liefdesverdriet in het algemeen langer uitlokken. Dus als het mogelijk is, probeer dan een maand of langer geen contact te hebben. Het is duidelijk dat dit moeilijk is als je te maken hebt met een serieuzere scheiding of als je kinderen hebt. Streef in deze situatie naar minimaal contact. Beperk telefoontjes en blijf bij korte teksten of interacties die alleen betrekking hebben op kinderen.

8. Leid uw hersenen af.
Obsessieve gedachten of flashbacks over de goede tijden die je hebt gedeeld, zijn gemakkelijker te beheersen als je begrijpt wat er in je hersenen gebeurt tijdens een liefdesverdriet. Probeer je focus te verleggen naar een andere activiteit waarbij je hersenen betrokken zijn. Maak een takenlijst, doe wiskundige vergelijkingen met je hoofd, of speel een uitdagend woordspel op je telefoon om jezelf af te leiden als je merkt dat je geobsedeerd raakt.

Fisher ontdekte dat wanneer haar proefpersonen hun focus op iets anders richtten, 'de hypothalamus kalmeerde en stopte met het uitpompen van de dopamine waardoor ze zich verliefd voelden.'

Heartbreak is niet gemakkelijk. Het lijkt op dit moment misschien erg, maar liefdesverdriet kan op de lange termijn een positieve levenservaring zijn. Relaties gaan kapot omdat ze zijn verbroken. Als we de kans aangrijpen om te groeien en te leren van een breuk, kunnen we als sterkere, betere mensen aan de andere kant verschijnen.

'Door mensen die zijn afgewezen of gedumpt in de fMRI te plaatsen, hebben we iets veelbelovends ontdekt', legt Fisher uit, 'namelijk dat de gehechtheid uiteindelijk afneemt. Tijd geneest de hersenen. '

Kelly Eden is schrijfster en alleenstaande moeder die aan de prachtige westkust van Nieuw-Zeeland woont. Ze is gespecialiseerd in onderwijs, gezondheidswetenschappen en psychologie en leidt een op onderzoek gebaseerde blog gericht op ouderschap, alleenstaande ouders en dating op lifewithlittleandlula.com.