Lijdt u aan medelevenvermoeidheid? Hier is wat u eraan moet doen

'De wereld gaat naar de hel in een handmand.'

Dagelijks worden we gebombardeerd met niet-aflatende herinneringen dat de wereld een onveilige plek is vol dood, rampspoed en kwaadaardige sadisten die genieten van - of op zijn minst onverschillig staan ​​tegenover - menselijk lijden. Overal waar je kijkt, tv-shows, films, sociale media, radio en de lokale nieuwsuitzendingen, word je aangevallen door negativiteit en verdriet. Het woord 'nieuws' is synoniem geworden met tragedie, verlies en kwelling.

Als je op mij lijkt, wordt al het verdriet, de pijn en het leed gevoeld en geïnternaliseerd op een diep en heel persoonlijk niveau. En als je niet oppast, kun je overweldigd worden door gevoelens van hopeloosheid, uitputting en zelfs depressie, ondanks het feit dat je persoonlijk geen tragedie hebt meegemaakt.

Dit fenomeen wordt compassievermoeidheid genoemd.

Wat is compassievermoeidheid?

Compassiemoeheid - ook bekend als plaatsvervangende traumatisering of secundaire traumatische stress - wordt officieel gedefinieerd als:

'Gevoel van diepe medeleven en verdriet voor een ander die wordt getroffen door lijden of ongeluk, vergezeld van een sterk verlangen om de pijn te verlichten of de oorzaak ervan weg te nemen'

Het American Institute of Stress beschrijft het als:

“Het emotionele residu of de belasting van blootstelling aan het werken met mensen die lijden onder de gevolgen van traumatische gebeurtenissen. Het verschilt van burn-out, maar kan naast elkaar bestaan. Medeleven Vermoeidheid kan optreden als gevolg van blootstelling aan één geval of kan het gevolg zijn van een 'cumulatief' trauma. '

Met andere woorden, het is de stress van te veel zorgen ...

Aanvankelijk ontdekten onderzoekers dat patiënten het vaakst in het veld werken of zorgen voor degenen die grote hoeveelheden trauma hebben meegemaakt, zoals eerstehulpverleners, verpleegkundigen, zorgverleners, artsen, kinderartsen, psychotherapeuten, maatschappelijk werkers, enz. Maar in recentere jaren Als gevolg van de toegenomen blootstelling aan catastrofale gebeurtenissen en het horen van verhalen over mishandeling, worden gemiddelde gewone mensen geplaagd door medelevende vermoeidheid.

Autoriteiten op dit gebied, zoals Babette Rothschild , Charles Figley , Laurie Anne Pearlman , Karen saakvitne , en B. Hudnall-stam hebben onderzoek gedaan naar deze emotionele aandoening en hebben ontdekt dat medisch personeel en psychologen - in het bijzonder - traumasymptomen kunnen ervaren die vergelijkbaar zijn met die van hun cliënten.

Hun onderzoek toont aan dat door simpelweg naar traumatische verhalen te luisteren, de emotionele pijn die patiënten ervaren, kan worden overgedragen op de persoon die zorg verleent via de diepe psychologische processen die daarmee gepaard gaan. empathie .

Empathie is een tweesnijdend zwaard waarmee degenen die voor anderen zorgen dit kunnen doen met precisie, mededogen en de 'Midas-aanraking', maar het brengt ook lijden met zich mee.

Hoe meer empathisch u bent, hoe vatbaarder u bent voor compassievermoeidheid.

Symptomen van vermoeidheid door medeleven

Als je zorgt voor en samenwerkt met anderen in een omgeving met veel trauma's OF als je een van nature empathisch en emotioneel gevoelig persoon bent, heb je waarschijnlijk compassievermoeidheid en zul je dit ook ervaren.

De eerste stap bij het aanpakken van een probleem of kwaal is het herkennen van de symptomen. Medelevenvermoeidheid wordt vaak aangezien als een burn-out en hoewel ze verwant aan elkaar zijn, zijn er duidelijke verschillen en het herstel van medelevenvermoeidheid is sneller en gemakkelijker als u de symptomen herkent.

Het begin van compassievermoeidheid kan plotseling zijn, terwijl burn-out meestal na verloop van tijd optreedt en veel langer aanhoudt. Medeleven-vermoeidheid kan een fysieke, mentale, spirituele en emotionele tol van je eisen. Veel voorkomende symptomen van compassievermoeidheid zijn onder meer:

• Chronische fysieke en emotionele uitputting
• Depersonalisatie / onthechting of dissociatie
• Gevoelens van ongelijkheid ten opzichte van de therapeutische of verzorgende relatie
• Prikkelbaarheid
• Gevoelens van zelfverachting of zelfhaat
• Slapeloosheid
• Gewichtsverlies
• Hoofdpijn
• Verminderd gevoel van plezier in loopbaan- of zorgverleningscapaciteit
• Verstoring van het wereldbeeld
• Verhoogde angst of irrationele angsten
• Overgevoeligheid of ongevoeligheid voor emotioneel materiaal
• Moeilijkheden om werk en privé te scheiden
• Verzuim - werk missen, veel ziektedagen opnemen - vermijden
• Verminderd vermogen om beslissingen te nemen en voor cliënten / patiënten / dierbaren te zorgen
• Problemen met intimiteit en persoonlijke relaties

En hoewel dit een lange lijst van symptomen is, is het niet uitputtend. Waar het op neerkomt, is dat als u vermoedt dat u lijdt aan medelevende vermoeidheid, het waarschijnlijker is dan niet dat u dat bent.

Preventie en behandeling

Het voorkomen en behandelen van compassiemoeheid lijkt gemakkelijk te verhelpen. Stop gewoon met zoveel zorgen te maken ...

Voor degenen onder ons die zeer gevoelige en empathische individuen zijn en degenen die geroepen zijn om te zorgen voor en hulp te bieden aan degenen die uitgebreide hoeveelheden mededogen nodig hebben - niet geven of om minder geven is geen optie.

We kunnen het niet uitschakelen.

Het drijft ons en maakt ons uitzonderlijk in alles wat we doen. En het mag niet worden uitgeschakeld of gedempt. Uw mededogen en vermogen om u in te leven in anderen is een geschenk van God en een geschenk aan de mensheid.

Maar het moet worden beheerd, zodat het niet verandert in een wapen van zelfvernietiging.

Het goede nieuws over compassievermoeidheid is dat het te voorkomen en relatief gemakkelijk te behandelen is.

Je huidige omstandigheden, je geschiedenis, copingstijl, persoonlijkheid en temperament allemaal
invloed hebben op hoe compassievermoeidheid u beïnvloedt en zal dicteren wat u moet doen om uw emoties te beheersen.

Preventie

Door zelfbewustzijn, zelfreflectie en zelfcontrole te oefenen, kun je veranderingen in gedrag, denken en attitudes herkennen. En het is de cruciale eerste stap om compassiemoeheid te voorkomen. Het ontwikkelen van informele of formele verantwoordelijkheids- en mentorrelaties kan ook nuttig zijn bij het opsporen en beheersen van symptomen.

Hieronder staan ​​enkele aanvullende praktische en effectieve preventieve maatregelen die u zou moeten overwegen om in uw zelfzorgroutine op te nemen:

• Verminder stressvolle werkdruk
• Krijgen voldoende rust
• Nemen regelmatige vakanties en 'ga weg' vaak
• Mediteren
• logboek
• Zoek therapie om werk / levensproblemen te verwerken
• Oefen regelmatig
• Behoud een gezond dieet
• Begrenzing nieuws, actuele gebeurtenissen en sociale media blootstelling

Behandeling

Studies hebben ook aangetoond dat het behouden van een gevoel van humor , gericht op het positieve, en oefenen dankbaarheid zijn zeer effectief als het gaat om het behandelen van traumaslachtoffers en hen helpen bij het passeren van vernietigende gebeurtenissen. Als je compassievermoeidheid ervaart, ben je in wezen een traumaslachtoffer geworden. Focussen op het ontwikkelen en behouden van een positieve houding is de eerste stap in het omgaan met compassievermoeidheid.

Hier zijn 3 andere manieren om compassievermoeidheid te behandelen en te genezen:

1. Zoek professionele hulp

Medeleven-vermoeidheid is een plaats van emotionele leegte. Je bent uitgeput, overweldigd en niet in staat tot echt rationeel denken. Je hebt de neiging dingen te overtypen, je uit te halen en bent kwetsbaar voor het ontwikkelen van verslavingen en het vinden van andere onsmakelijke bronnen van verlichting.

U moet bereid zijn om professionele hulp te zoeken als dat nodig is. Een goede vriend of mentor kan je helpen die beslissing te nemen en met je door het proces lopen. Hoe sneller u hulp krijgt, hoe sneller u geneest.

2. Stel emotionele grenzen

Wanneer je emotionele grenzen stelt, stel je een limiet aan wat je toelaat. Je kunt bepaalde televisie- of nieuwsprogramma's niet kijken, je moet je blootstelling aan sociale media beperken en je moet jezelf omringen met mensen die positief, opbeurend en in staat zijn om te gieten emotioneel in u in plaats van iets van u af te nemen.

Je kunt iemand anders niet genezen vanuit een houding van gebrokenheid. Overweeg het vliegtuigmodel om een ​​vliegtuigcrash te overleven. Passagiers worden geïnstrueerd om hun zuurstofmasker aan te zetten VOORDAT ze anderen helpen, inclusief kleine kinderen. Dat is wat emotionele grenzen voor u doen tijdens uw genezingsperiode. Ze laten je in orde zijn voordat je iemand anders probeert te helpen. Als je niet heel bent en anderen probeert te helpen, zou je meer schade dan goed kunnen aanrichten. Uw doel is om altijd een hulp te zijn en nooit een nadeel.

Emotionele grenzen maken je niet minder zorgzaam, gevoelig of empathisch. Grenzen plaatsen een tijdelijke bescherming rond uw hart waardoor uw wonden kunnen genezen zonder het risico te lopen dat er nog meer infectie of schade ontstaat.

3. Praat met iemand die je goed kent en die je verantwoordelijk zal houden

Dit is niet de taak voor een kennis of oppervlakkige vriend. Dit moet iemand zijn die je uitdaagt en ervoor zorgt dat je goed voor jezelf zorgt. Hij of zij zal je niet in staat stellen, noch voeden met je negatieve denken en schuldgevoelens. Uw verantwoordingspartner zal vriendelijk, zachtaardig maar stevig en eerlijk zijn. Zij zullen u instrueren om advies in te winnen wanneer dit gerechtvaardigd is en zullen u begeleiden als morele ondersteuning.

4. Neem deel aan positieve, opzettelijke zelfzorg

Doe de dingen in het gedeelte 'Preventie' van dit artikel met hartstocht, intentie en ijver. Val uw zelfzorg aan met dezelfde intensiteit die u gebruikt wanneer u voor anderen zorgt. Maak er uw missie van om een ​​betere versie van uzelf te zijn, zodat u sterker, gezonder en gelukkiger kunt terugkeren. Dit is het beste wat u voor uzelf en de mensen om u heen kunt doen.

Laatste woord:

Het echte gevaar van compassievermoeidheid heeft minder te maken met de impact ervan op degene die lijdt, maar meer met degenen die hij of zij dient. Het meest verwoestende resultaat van uw onvermogen om het hoofd te bieden aan en te herstellen van compassievermoeidheid is dat u na verloop van tijd uw empathisch vermogen verliest.

Apathie begint ...

En apathie is de ergste vorm van geweld en mishandeling.

Mededogen is een geschenk. Koester het. Bescherm het.

De mensheid heeft dringend uw vriendelijke, medelevende en zorgzame hart nodig.

“Liefde en mededogen zijn noodzakelijke dingen, geen luxe. Zonder hen kan de mensheid niet overleven. ' ~ Dalai Lama

Uitgelichte afbeelding door Evonne Aan Flickr

Herdrukt van Hill schrijven en bewerken