Hoe ik ermee omga

Het lijkt nu een goed moment te zijn om mijn methoden om met angst en depressie om te gaan te bespreken, aangezien ik me vandaag niet op mijn best voel. Tijdens de recente therapiesessies die ik heb gehad, ben ik me gaan realiseren dat het ‘veiligheidsgedrag’ dat ik vroeger gebruikte niet voor mij werken. Deze gedragingen omvatten het vermijden van situaties, niet met mensen praten vanwege een ingebeelde schaamte of zo, of alleen naar plaatsen gaan met iemand die ik vertrouwde. Met dit in gedachten heb ik hieronder het nieuwe en verbeterde gedrag vermeld dat ik heb aangenomen en die ik nu bijna elke dag oefen.

1. Meditatie. Dit is niet het gevolg van het bestuderen van het boeddhisme, veel blogs / instellingen over geestelijke gezondheid bevelen dit aan als een manier om je geest te kalmeren. Voor mij draait mijn hoofd overuren en moet ik altijd aan veel verschillende dingen denken. Het was moeilijk voor mij om hiermee te beginnen, dus begon ik met mijn ogen open, gewoon zittend. Ik probeerde me op mijn ademhaling te concentreren, in en uit. Ik begon met een minuut en werkte toen tot 20 minuten. Ik heb het gevoel dat dit kan groeien, maar momenteel werkt dit op dit niveau.
2. Erken het probleem bij de hand. Niet het meest praktische echter, door actief de angst en / of depressie op te merken, word je je er actief bewust van. Het wordt een ‘ding’. Iets waar je naar kunt kijken - op afstand - en het proberen te begrijpen, of het in ieder geval naar de achtergrond laten gaan. Dit is iets dat ik altijd probeer te doen, soms slaag ik, soms niet. De simpele handeling van actief weten dat je een probleem hebt, betekent echter dat je het aanpakt, het onder ogen ziet en het bestrijdt.
3. Voorbereiden op de situatie. Ik heb gelezen en heb veel advies gegeven over hoe ik me moet voorbereiden. Bijvoorbeeld interviews. Ik zou het bedrijf moeten onderzoeken, herinneringen antwoorden op hun vragen enz. Op een gegeven moment moet je echter vertrouwen op je eigen begrip van de situatie. Je kunt altijd op je geheugen vertrouwen, soms moet je vertrouwen op je aanpassingsvermogen en ter plekke denken. Het lijkt gek, ik weet het, maar ik doe niet zoveel onderzoek als ik zou moeten, ik bereid me niet zoveel voor als zou moeten. Hetzelfde geldt voor gesprekken of naar dat feest gaan waarvoor je bent uitgenodigd. Ik heb het gevoel dat te veel voorbereiding contraproductief kan zijn. Hoe meer u ‘in het moment’ blijft, des te beter bent u in het evenement.
4. Bedenk wat er daarna gebeurt . Nogmaals, op basis van naar een evenement gaan, een vergadering of wat niet, ik plan graag wat er daarna zal gebeuren. Ik heb soms het gevoel dat mijn angst me in de val laat lopen. Het dwingt me om alleen aan de gebeurtenis te denken en niets anders te zien - een tunnelvisie als je wilt. Om deze reden denk ik graag na over wat ik daarna ga doen. Wat ga ik kijken op tv, wat krijg ik als lunch. Voor mij zorgt het ervoor dat het evenement een onderdeel van de dag wordt en niet de hele dag. Het neemt op een bepaalde manier de kracht weg van de angst en legt het weer in je handen.
5. Ten slotte, wees in het moment. Dit is een van de moeilijkere om te oefenen, een waar ik mee worstel, maar als het werkt, helpt het echt. Net als bij meditatie concentreer ik me in de eerste plaats op mijn ademhaling. Het is een consistent. Het is er altijd, altijd bij mij. Ik denk aan de manier waarop ik beweeg. Als ik bijvoorbeeld aan het lopen ben, merk ik met aandacht hoe mijn footy tegen de vloer botst. Ik merk dat de kleine spiertjes die nodig zijn om mijn benen onder controle te houden, en daarmee mijn longen lucht naar binnen trekken. Ik zie de auto's op de weg naar de man die een broodje spek eet in het café dat ik net passeerde. Zoals ik al zei, deze heeft consistente oefening nodig, maar als het werkt, helpt het echt.