Liefderijke meditatie
De oorspronkelijke naam van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is metta bhavana , die uit de Pali-taal komt. Zetten betekent ‘liefde’ (in een niet-romantische zin), vriendelijkheid of vriendelijkheid: vandaar in het kort ‘liefdevolle vriendelijkheid’. Het is een emotie, iets wat je in je hart voelt. Bhavana betekent ontwikkeling of cultivatie.
De beoefening van Metta-meditatie is een prachtige ondersteuning voor andere bewustwordingspraktijken. Men reciteert specifieke woorden en uitdrukkingen die een 'grenzeloos hartelijk gevoel' oproepen. De kracht van dit gevoel is niet beperkt tot of door familie, religie of sociale klasse. We beginnen bij onszelf en breiden geleidelijk de wens voor welzijn en geluk uit naar alle wezens. Liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie moge je gelukkig zijn.
Vriendelijkheid oefenen is een van de meest directe routes naar geluk: uit onderzoek blijkt dat vriendelijke mensen over het algemeen meer tevreden zijn met hun relaties en met hun leven in het algemeen. We hebben allemaal een natuurlijk vermogen tot vriendelijkheid, maar soms ondernemen we geen stappen om dit vermogen zoveel mogelijk te koesteren en uit te drukken.
Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid (ook wel 'metta'-meditatie genoemd) is een geweldige manier om onze neiging tot vriendelijkheid te cultiveren. Het omvat het mentaal sturen van goede wil, vriendelijkheid en warmte naar anderen door in stilte een reeks mantra's te herhalen. Het helpt je ook om je geest te ontspannen en slapeloosheid te genezen slaap meditatie .
Heeft u bewijs nodig dat het werkt?
In een baanbrekend onderzoek hebben Barbara Frederickson en haar collega's ( Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008 ) ontdekten dat het beoefenen van 7 weken liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie liefde, vreugde, tevredenheid, dankbaarheid, trots, hoop, interesse, amusement en ontzag verhoogde.
Een studie van Kok et al (2013) ontdekte dat individuen in een liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie-interventie, vergeleken met een controlegroep, een toename van positieve emoties hadden, een effect dat werd gemodereerd door de baseline vagale toon - een fysiologische marker van welzijn.
Een studie van Kearney et al (2013) ontdekte dat een 12 weken durende cursus Loving Kindness Meditation depressie en PTSD-symptomen significant verminderde bij veteranen met de diagnose PTSD.
En er is nog veel meer onderzoek dat aantoont dat liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie een enorm aantal voordelen heeft, variërend van welzijn tot verlichting van ziekte en het verbeteren van emotionele intelligentie.
Oké, maar waarom werkt het?
Meditatie door liefde en vriendelijkheid vergroot het geluk gedeeltelijk doordat mensen zich meer verbonden voelen met anderen - met geliefden, kennissen en zelfs vreemden. Onderzoek suggereert dat wanneer mensen regelmatig liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie beoefenen, ze automatisch positiever op anderen gaan reageren - en hun sociale interacties en hechte relaties worden meer bevredigend. Meditatie van liefdevolle vriendelijkheid kan ook de focus van mensen op zichzelf verminderen, wat op zijn beurt de symptomen van angst en depressie kan verminderen.
Onze emoties worden gevormd door onze gedachten. Als we onszelf herscholen om liefdevol vriendelijke gedachten in de plaats te stellen van onze gebruikelijke boodschappen van zelfhaat, is het te verwachten dat ons algehele welzijn na verloop van tijd zal toenemen.
Liefdevolle vriendelijkheid. Zo simpel. Maar toch ongelooflijk krachtig.
Hoe kun je liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie beoefenen?
Ga op een comfortabele en ontspannen manier zitten om liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie te beoefenen. Haal twee of drie keer diep adem met langzame, lange en volledige uitademingen. Laat alle zorgen of zorgen los. Voel of stel je voor dat de ademhaling een paar minuten door het midden van je borst beweegt - in het gebied van je hart.
VEREISTE TIJD: 15 minuten per dag