Hoe begin je aan een meditatie-gewoonte?

De gewoonte van meditatie is een van de krachtigste dingen die ik ooit heb geleerd.

Verbazingwekkend genoeg is het ook een van de eenvoudigste gewoontes om te doen: je kunt het overal en altijd doen en het heeft altijd onmiddellijke voordelen.

Over hoeveel gewoontes kun je dat zeggen?

Hoewel veel mensen meditatie beschouwen als iets dat je met een leraar zou kunnen doen, kan het zo simpel zijn als aandacht schenken aan je ademhaling terwijl je in je auto of in de trein zit, of terwijl je in de coffeeshop of op kantoor zit, of terwijl je wandelen of douchen.

Het kan slechts een of twee minuten duren als u het druk heeft. Er is geen excuus om het niet te doen als je de gewoonte van meditatie vereenvoudigt.

Waarom mediteren?

Waarom een ​​kleine dagelijkse meditatiebeoefening creëren? Er zijn talloze redenen, maar hier zijn enkele van mijn favorieten:

• Het verlicht stress en helpt je te ontspannen.
• Als je mindfulness beoefent, kun je het in het dagelijks leven toepassen.
• Mindfulness helpt je om van het leven te genieten, gewoontes te veranderen, eenvoudig en langzaam te leven, aanwezig te zijn bij alles wat je doet.
• Van meditatie is aangetoond dat het mentale voordelen heeft, zoals verbeterde focus, geluk, geheugen, zelfbeheersing, academische prestaties en meer.
• Sommige onderzoeken naar meditatie hebben aangetoond dat het andere gezondheidsvoordelen kan hebben, waaronder een verbeterd metabolisme, hartslag, ademhaling, bloeddruk en meer.

In feite zijn enkele van de beste voordelen van meditatie moeilijk te omschrijven - je begint bijvoorbeeld jezelf beter te begrijpen en je ontwikkelt een niveau van zelfbewustzijn dat je nog nooit eerder hebt gehad.

Heel eenvoudig: slechts een paar minuten mediteren is een oase van rust en ontspanning die we tegenwoordig zelden in ons leven vinden. En dat is op zichzelf voldoende.

Hoe het dagelijks te doen

Er zijn heel veel manieren om te mediteren. Maar onze zorg is niet om een ​​perfecte vorm van meditatie te vinden - het is om de dagelijkse gewoonte van meditatie te vormen. En dus zal onze methode zo eenvoudig mogelijk zijn.

1. Zet u in voor slechts 2 minuten per dag . Begin gewoon als je wilt dat de gewoonte blijft hangen. Je kunt het 5 minuten doen als je je er goed bij voelt, maar het enige waar je je aan verbindt, is elke dag 2 minuten.

2. Kies een tijd en trigger . Geen exacte tijd van de dag, maar een algemene tijd, zoals 's ochtends wanneer je wakker wordt of tijdens je lunchpauze. De trigger moet iets zijn dat u al regelmatig doet, zoals uw eerste kopje koffie drinken, uw tanden poetsen, lunchen of thuiskomen van uw werk.

3. Zoek een rustig plekje . Soms is 's ochtends vroeg het beste, voordat anderen in uw huis wakker zijn en veel lawaai maken. Anderen vinden misschien een plekje in een park of op het strand of in een andere rustgevende omgeving. Het maakt echt niet uit waar - zolang je maar kunt zitten zonder een paar minuten last te hebben. Een paar mensen die langs je parkbank lopen is prima.

4. Zit comfortabel . Maak je niet teveel druk over hoe je zit, wat je draagt, waar je op zit, etc. Persoonlijk vind ik het leuk om op een kussen op de grond te zitten, met mijn rug tegen een muur, want ik ben erg onbuigzaam. Anderen die comfortabel in kleermakerszit kunnen zitten, kunnen dat in plaats daarvan doen. Weer anderen kunnen op een stoel of bank zitten als het ongemakkelijk is om op de grond te zitten. Zenbeoefenaars gebruiken vaak een zafu, een rond kussen gevuld met kapok of boekweit. Ga niet naar buiten om er een te kopen als u er nog geen heeft. Elk kussen of kussen zal het doen, en sommige mensen kunnen comfortabel op een kale vloer zitten.

5. Begin met slechts 2 minuten . Dit is echt belangrijk. De meeste mensen zullen denken dat ze 15-30 minuten kunnen mediteren, en dat kunnen ze ook. Maar dit is geen test om te zien hoe sterk je bent in meditatie - we proberen een langdurige gewoonte te ontwikkelen. En om dat te doen, willen we beginnen met slechts twee minuten. Je zult het veel gemakkelijker vinden om op deze manier te beginnen, en het vormen van een gewoonte met een kleine start zoals deze is een methode die veel waarschijnlijker zal slagen. Je kunt uitbreiden tot 5-7 minuten als je het 7 opeenvolgende dagen kunt doen, dan 10 minuten als je het 14 opeenvolgende dagen kunt doen, dan 15 minuten als je je er 21 achtereenvolgende dagen aan kunt houden, en 20 als je kunt doe een volledige maand.

6. Concentreer u op uw ademhaling . Terwijl je inademt, volg je je ademhaling door je neusgaten, dan in je keel en dan in je longen en buik. Zit rechtop, houd je ogen open maar kijk naar de grond en met een zachte focus. Als je je ogen wilt sluiten, is dat prima. Terwijl je uitademt, volg je je uitademing terug de wereld in. Als het helpt, tel dan… één keer inademen, twee keer uitademen, drie keer inademen, vier keer uitademen… als je bij 10 bent, begin dan opnieuw. Als u het overzicht verliest, begint u opnieuw. Als je merkt dat je gedachten afdwalen (en dat zal je doen), let dan gewoon op hoe je gedachten afdwalen en breng ze dan voorzichtig terug naar je ademhaling. Herhaal dit proces gedurende de paar minuten dat je mediteert. Je zult er in het begin waarschijnlijk niet zo goed in zijn, maar je wordt er beter van door te oefenen.

U kunt begeleid starten bewuste ademhalingsoefening.

En dat is het. Het is een heel eenvoudige oefening, maar je wilt het elke dag 2 minuten doen, na elke dag dezelfde trigger. Doe dit een maand en je hebt een dagelijkse gewoonte van meditatie.

Uw praktijk uitbreiden

Zitten en aandacht schenken aan je ademhaling is echt mindfulness. Het is een manier om jezelf te trainen om je aandacht te richten. Als je eenmaal een beetje hebt geoefend terwijl je in een rustige ruimte zit, kun je je mindfulness-oefening uitbreiden:

• Als je stress voelt, neem dan even de tijd om op je ademhaling te letten en keer je gedachten terug naar het huidige moment.
• Probeer een wandeling te maken en in plaats van na te denken over dingen die u later moet doen, let op uw ademhaling, de sensaties van uw lichaam, de dingen om u heen.
• Als je eet, eet dan gewoon en richt je aandacht op het eten, op je gevoelens terwijl je eet, op de gewaarwordingen.
• Probeer een bewust theeritueel, waarbij u uw aandacht richt op uw bewegingen terwijl u de thee klaarmaakt, op de thee terwijl u deze ruikt en proeft, op uw ademhaling terwijl u door het ritueel gaat.
• Was uw afwas en veeg uw vloer met aandacht.

Dit is natuurlijk nog maar een begin. Er zijn veel manieren om mindfulness te oefenen, ook met andere mensen, terwijl u werkt, enzovoort.

hoe je terug flirt met een man via sms

Misschien vind je ...

Overwin uw twijfels Door de ogen van een verzorger ~ De modderige lenzen van de wereld polijsten Wees stil, wees stil, wees kalm en wees gelukkig Hoe u verliefd kunt worden op uzelf